추석명절증후군 증상 및 명절증후군 극복법 및 예방법
'늘 한가위만 같아라'라는 말이 무색할 정도로, 명절만 되면 각종 증후군으로 몸살을 앓는 사람들이 많죠. 명절 전부터 이유 없이 불안하고, 신체질환을 호소하는 분들도 계시다고 하네요.
오늘은 얼마 남지 않은 2014년 추석을 맞아 추석명절증후군의 증상과 예방법을 알려드리겠습니다~!!
대신 Balance 핵심정리
• 추석명절증후군 원인: 무리한 추석 노동, 피로누적, 스트레스 등
• 추석명절증후군 주요 질환: 화병, 손목터널증후군, 어깨충돌증후군 등
• 추석명절증후군 예방 및 극복법: 가사분담, 비타민 섭취, 고칼로리 음식섭취 줄이기, 수면리듬 유지 등
추석명절증후군 증상 및 원인
추석명절증후군은 추석을 전후로 두통, 신체 일부의 통증, 어지럼증, 감기, 피로증상, 불면증, 우울증 등의 증상이 복합적으로 나타나는 것을 말합니다.
추석 연휴 기간에 장기간 심한 가사노동을 하거나 운전을 하는 경우, 혹은 그 외의 스트레스로 몸에 무리가 가거나 정신적으로 이상이 오는 것인데요. 명절 연휴가 끝난 후에도 후유증이 남아 문제가 심각합니다.
출처: [네이버 건강] 극복하기
추석명절증후군 질환 및 극복법
감기, 피로감 등의 가벼운 명절증후군 등이 심해져 더 큰 질병으로 나타나는 경우도 있는데요.
대표적인 신체 질환으로는 손목터널증후군, 화병, 어깨충돌증후군 등이 있답니다.
지금부터 추석 명절 증후군의 신체 질환 증상과 예방법을 알려드리겠습니다.
손목터널증후군 - 손목 사용을 줄이고 온찜질로 치료
손목터널증후군은 가장 대표적인 추석명절증후군 질환이랍니다.
명절음식을 만들고, 청소를 하는 등 반복적이고 무리한 가사노동으로 손목에 염증이 생기거나 인대가 붓게 되면서 저리고 마비되는 등의 현상을 말하는데요.
손목터널증후군은 장시간 동안 가사노동을 하는 주부들에게 나타나기 쉽습니다.
건강보험심사평가원의 자료에 따르면, 2013년 기준으로 여성이 남성보다 3.6배 높게 발병했다고 합니다.
손목터널증후군 증상이 경미하다면, 손목사용을 줄이고 온찜질을 해주면 금방 호전될 수 있답니다.
하지만 증상이 심각하다면 병원에 가서 정확한 처방과 진단을 받으시는 게 좋아요!
어깨충돌증후군 - 무리한 노동 삼가고 휴식하기
팔꿈치나 어깨에 통증을 동반하는 어깨충돌증후군도 명절증후군 질병 중 하나인데요. 팔꿈치를 편 상태에서 팔을 들어 올릴 때 어깨에 결리는 느낌이 있거나, 어깨 높이에서 엄지손가락을 안쪽으로 돌릴 때 통증이 있다면 어깨충돌증후군을 의심해 보세요.
어깨충돌증후군의 해결책은 손목터널증후군과 마찬가지랍니다.
무리한 가사노동을 삼가고, 충분한 휴식을 취해야 합니다. 치료시기를 놓치면 어깨회전근개 파열로 이어질 수 있기 때문에 증세가 나타나면 빠른 시일 내에 병원을 방문하셔야 합니다.
▶ [OBS뉴스] 명절증후군 주의보‥증상과 대처법은, 2014.09.03
화병 - 편안한 마음, 운동, 규칙적인 생활습관
많은 분들이 이미 알고 계실 화병! 화병은 일종의 우울증 증상으로 보실 수 있는데요.
명절 전부터 이유 없이 가슴이 답답하고, 두통, 소화불량 등의 증상이 나타나면 화병을 의심해보세요.
화병이 심해지면 몸살, 호흡곤란, 불면증, 심장질환, 위염증 등이 동반되기도 합니다.
화병으로 인한 극심한 분노나 우울증 증세를 가족에게 표출하게 되면, 가족 불화 등의 2차적인 문제까지 발생할 수 있으니 여러모로 주의해야할 질병이지요.
추석명절증후군 화병을 예방하고 극복할 수 있는 가장 좋은 방법은 마음을 편히 가지는 것인데요.
본인에게 맞는 스트레스 대처법을 개발하고, 운동이나 규칙적인 생활습관 등으로 스트레스에 대한 저항력을 키워 화병을 예방할 수 있도록 해야합니다.
생리통, 생리불순 - 아랫배를 따뜻하게 하고 품이 큰 옷 입기
마지막으로 소개해드릴 추석명절증후군 질환은 생리통 및 생리불순입니다.
장시간 앉은 자세로 이동하거나, 쪼그리고 앉아 명절 음식을 하다 보면 하체의 혈액순환이 원활하지 못하고, 복부 내 압력이 높아져 생리 시 생리통이 심해질 수 있답니다.
또한 과도한 명절 스트레스로 인해 생리불순을 겪을 가능성도 있죠.
생리불순을 예방하려면, 무엇보다도 스트레스를 가능한 적게 받는 것이 중요하답니다.
아랫배를 따뜻하게 해주고, 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 품이 큰 옷을 입어주세요!
여성질환은 일시적인 현상이 아니므로, 명절 전후 몸 상태를 수시로 체크해줘야 한답니다.
만약 조금의 이상이라도 있을 시 병원을 방문해 전문적인 치료를 받아주세요!
추석명절증후군 예방 및 극복법
운전, 가사 부담 등을 분담해 스트레스 줄이기
추석명절증후군을 예방하거나 극복하기 위해서는 근본적인 원인인 '스트레스'부터 줄여야 하는데요.
교통체증과 가사부담, 피하고 싶은 주제의 대화를 나누는 것 등 여러가지 원인이 명절증후군을 유발한답니다.
특히 가사부담 등을 혼자 떠안는 것이 아니라, 함께 조금씩 분담해서 스트레스를 줄이는 것이 중요하죠.
가족 간의 배려와 이해만 있다면 명절증후군을 보다 손쉽게 예방하고 극복할 수 있답니다.
비타민 섭취로 피로 극복하기
추석 연휴 기간, 과도한 육체노동으로 인한 피로 역시 추석명절증후군 요인 중 하나랍니다!
피로가 누적되면 스트레스에도 민감해지고 면역력이 약해져 여러가지 신체질환을 유발하기 때문이죠.
비타민 C, 비타민 D 함유량이 높은 과일이나 비타민을 직접 섭취해 피로도를 낮춰주는 것이 좋아요!
수면리듬 유지하기
명절이 되면 쌓인 피로를 풀기 위해 평소보다 오랜 시간 수면을 취하시는 분들이 많을 텐데요.
장시간의 수면은 잠깐의 피로는 풀 수 있지만, 명절 후 컨디션 조절에 악영향을 끼치게 된답니다.
수면리듬이 깨져, 피로가 배로 누적되기 때문이죠.
평소보다 늦게 잠이 들더라도 제시간에 기상하도록 신체 밸런스를 맞춰주는 것이 중요하답니다.
만약 잠이 부족하다고 느껴질 시, 30분 이내의 낮잠을 자는 것이 좋아요.^^
이 때에도 30분 이상 수면을 취할 시, 신체 리듬이 깨질 수 있으니 주의해주세요!
고칼로리 음식섭취 줄이기
매년 추석 등 명절연휴를 보내면서 체중이 불어나시는 분들이 있으신데요.
명절음식이 기름기가 많은 고칼로리 음식인데다 평소보다 식사량이 늘어 비만을 유발합니다.
갑작스런 체중 증가는 스트레스를 유발하며 면역력을 감소시키기 때문에 주의하셔야 해요.
일정량의 음식을 섭취하며, 실내에 몸을 눕히거나 앉아만 있지 말고 가벼운 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
▶ [하이닥] 명절 증후군과 피로 없이 즐거운 추석연휴 보내려면?, 2014.09.03
지금까지 추석명절증후군의 질환과 예방 및 극복법에 대해 알려 드렸습니다.
손목터널증후군, 어깨충돌증후군, 화병, 생리통 등 참 많은 질환들이 있었는데요.
알려드린 정보로 각종 추석명절증후군 현명하게 극복하시고, 사랑하는 가족과 함께 대화와 소통의 장을 누리시길 바라겠습니다. ^^
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