겨울철 다이어트 성공하는 4가지 방법

겨울이 되면 먹고 싶은 것들이 훨~씬 많아지지 않으신가요? 먹고 싶은 것들이 많아 질 때면, 나의 왕성한 식욕 때문이라고만 생각하시나요? 그렇다면 저 하모니 양이 숨겨진 비밀을 알려 드릴께요^^

추운 겨울에 기름진 음식을 더 찾는 이유!! 바로 몸이 외치는 소리랍니다^^ 겨울은 모든 생명체들이 추운 날씨를 방어하기 위해 몸의 에너지를 축적하는 계절인데요, 특히 날씨가 추워지면 체온이 같이 떨어지게 되는데 우리 몸 안에서는 낮아진 체온을 높이기 위해 따뜻하고 기름진 음식을 필요로 합니다. 그래서 자꾸 기름진 고열량인 음식을 찾게 되는 것이죠

 

 

 

하지만 여성들에겐 단순히 몸의 소리라고만 생각하고 쉽게 넘길 수 없는데요, 겨울이 되면 추운 날씨에 운동량도 적어지는데 여기에 고열량인 음식을 섭취하면 살이 찌는 건 순식간이기 때문이죠. 그래서 자칫 방심하다가는 몸무게를 잴 때 깜짝 놀랄 일이 생기게 됩니다 ㅜㅜ  

벌써 깜짝 놀라셨다구요?  그렇다면 지금부터 다이어트를 준비하는 건 어떤가요? 슬슬 날씨가 풀리고 봄이 한 발짝 더 가까이 오고 있는 지금이야말로 다이어트를 하기 좋은 시기!! 지금부터 준비한다면 건강에도 무리가 없고 심리적인 스트레스도 덜 받으면서 다이어트를 할 수 있습니다~

잊으려 노력했으나 잊지 못하는 다이어트!! 실패의 대한 고민은 날려버리세요~ 저 하모니양이 든든하게 옆에서 도와드리도록 하겠습니다^^ 그럼 지금부터 시작해 볼까요?

 

 

다이어트의 성공. 그래요 절대 쉽지 않죠.

어떻게 다이어트를 해야 할지에 앞서 왜 우리가 쉽게 실패하는지를 먼저 알아보도록 하겠습니다. 실패 속에서 유의해야 할 점을 알아야 반복된 실패를 줄일 수 있으니까요^^

 

최근 미국의 한 식영양전문 박사가 대다수의 사람들이 다이어트에 실패하는 4가지 이유를 밝혔습니다

 

# 섭취한 음식 칼로리의 과소평가 # 활동량과 소모한 칼로리의 과대평가 # 안 좋은 시간대의 음식 섭취 # 부족한 수면

 

다이어트에 성공하기 위해서는 이 4가지의 올바른 방법을 알아야 하는데요, 지금부터 제대로 된 다이어트 방법을 알아볼까요?

◇ 섭취한 음식의 칼로리를 얕보지 말자 

 

 

이번 다이어트만큼은 성공하고 싶다!! 라고 생각하시는 분들은 내가 섭취한 음식들의 칼로리를 적어보세요. 고열량 음식들은 피하고 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다^^

 

기름진 음식들을 멀리해야 하는 다이어트 기간에는 음식들이 전보다 훨씬 맛있어 보이죠. ㅜㅜ 그래서 ‘이건 칼로리가 얼마 안 될거야’라는 생각에 조금씩 먹다 보면 3달 계획한 다이어트가 1달로, 1달로 계획한 다이어트가 3만에 끝나게 되는 경우가 많습니다.

이를 방지 하기 위해서는 자주 먹거나 먹고 싶은 음식의 정확한 칼로리를 인지하는 것을 추천하는데요, 칼로리에 너무 매여 스트레스 받는 것도 큰 문제지만 칼로리에 대해 너무 무신경하면 생각과는 다르게 훨씬 많은 음식의 칼로리를 섭취할 수 있기 때문입니다.

이번 다이어트만큼은 성공하고 싶다!! 라고 생각하시는 분들은 내가 섭취한 음식들의 칼로리를 적어보세요. 고열량 음식들은 피하고 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다^^

 

# 칼로리 코디

음식의 칼로리를 일일이 계산하기 힘들다면 어플의 힘을 빌리는 것도 좋습니다. 우리는 스마트폰을 사용하는 스마트인이니까요^^

 

 

 

 

 

칼로리 코디는 정부기관인 ‘식품의약품안전청’에서 개발한 어플로 칼로리 사전, 영양관리, 건강정보, 운동 칼로리 계산기 등을 있는데요, 자신의 건강관리를 좀 더 쉽고 구체적으로 할 수 있습니다.

 

피자 한 조각의 열량뿐 아니라 영양성분까지 ~ 정말 섬세하죠^^?

본인의 신체정보 입력만으로 필요열량, 건강체중, 비만도도 확인할 수 있으며 매일매일 본인이 섭취한 칼로리를 쉽게 계산할 수 있으니 냉철하게!! 칼로리 계산을 할 수 있겠죠^^?

 

◇ 활동량과 소모한 칼로리는 냉정하게 따지자

맛있는 불고기버거 세트의 열량을 다 소비하기 위해서는 격렬하다고 손 꼽히는 스쿼시를 2시간 반 동안 해야 하고, 피자 1조각의 열량을 소비하려면 줄넘기 1시간 반을 해야 한다는 사실을 알고 계시나요?

 

음식으로 섭취한 칼로리를 다 소비하기 위해서는 우리의 생각보다 훨씬 많은 운동량을 필요로 하는데요, 사람들은 운동하다 힘이 들면 ‘이 정도면 됐지’라는 생각에 하던 운동을 중단합니다.

음식의 칼로리는 과소평가하고, 활동량과 소모한 칼로리를 과대평가한다면 원하는 다이어트의 결과를 얻기는 힘들겠죠?

음식은 적게 섭취하고 운동을 충분히 해주는 것이 좋지만 시간이 없어 걱정이신 분들이 많죠. 그런 분들을 위해서 저 하모니양이 또 다른 좋은 어플을 소개해드릴께요~

# 짬짬이 운동

흔히들 운동은 긴 시간 해야 효과가 있다는 인식이 많은데요, 많은 연구결과에 따르면 짧은 시간의 운동들도 모이면 똑 같은 운동 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

운동하기 위한 긴 시간이 허락되지 않는다면 ‘짬짬이 운동’ 앱을 통해서 짬짬이 운동을 해주세요^^ 건강과 다이어트 모두를 챙겨갈 수 있습니다^^

 

 

◇ 공복이 아닌 포만감 있는 음식을 섭취하기

허기진 속을 참아내는 것. 다이어트의 최대 고민이자 최대의 난관이죠. 그렇다면 이러한 고통을 참아내는 것이 다이어트 성공의 길일까요?

 

물론 답은 ‘아니다’입니다. 무조건 배고픔을 참는 것이 아니라 포만감을 주는 음식으로 다이어트 식단을 구성하는 것이 가장 중요한데요, 한번에 많은 음식을 섭취하는 것이 아니라 포만감을 주는 음식으로 4~5시간마다 조금씩 섭취해주는 것이 가장 좋은 방법입니다.

공복상태가 지속되면 몸의 신진대사가 둔화되어 신체의 리듬이 깨지기 쉽기 때문이죠. 따라서 건강하고 장기적으로 다이어트에 성공하기 위해서는 공복 상태가 5시간 이상 지속되는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

◇ 그렐린을 잠재우기 위해서 충분한 수면은 필수!!

흔히들 살을 빼려면 잘 자야 한다고 말합니다. 과학적 근거가 있는 말일까요?

 

충분히 과학적 근거가 있는 말입니다. 바로 ‘그렐린 호르몬’ 때문이죠^^

사람들이 배고프면 ‘배꼽시계가 울린다’라는 말을 하는데요, 뱃속에 있는 배꼽시계가 바로 ‘그렐린 호르몬’입니다. 저녁을 먹고 나서는 그렐린 수치가 떨어지지만 10시쯤이 되면 그렐린의 수치가 올라서 자정이 되면 높게 치솟게 되는데요, 이 치솟은 그렐린 호르몬이 식욕을 자극하여 우리가 야식의 유혹에 시달리는 거랍니다^^

 다수의 연구 결과에 따르면 인간이 하루 6시간 이하로 수면을 취하면 그렐린 수치가 높아져 다이어트 유지가 힘들다고 지적하는데요, 야식의 유혹에 시달리지 않고 그렐린 호르몬을 잠재우려면 충분한 수면이 무엇보다 중요하겠죠?

 

 

성공적인 다이어트를 위해서는 자신의 주관적인 생각들은 버리고 객관적이고 냉철해질 필요가 있습니다. 스스로를 위로하고 봐준다면 절~ 대 장기간의 다이어트 성공을 보장하기 힘들기 때문인데요, 냉철해진다는 것이 쉬운 일은 아니지만 그 어떤 이유에도 불복하지 않고 1주일만 견뎌보세요^^ 1주일이 2주되는 것은 조금 더 수월하고. 2주정도 되면 1달하는 것도 어렵지 않게 할 수 있을 거에요! 그럼 모두 건강하고 날씬한 몸매를 갖기 바라며 마칩니다^^