직장인 고질병 - 손목터널증후군, 방아쇠수지증후군, 번아웃증후군 증상과 자가진단, 대처법

직장인 고질병

손목터널증후군, 방아쇠수지증후군, 번아웃증후군 증상과 자가진단, 대처법

오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에서 같은 자세로 근무하는 직장인들은 여러 가지 고질병을 안고 있을 수 밖에 없습니다. 

 

이번 포스팅에서는 그 중 비교적 흔하게 나타나는 번아웃증후군, 손목터널증후군, 방아쇠수지증후군에 대해 살펴보려고 하는데요. 

 

증상과 예방, 치료법과 간단하게 체크할 수 있는 자가진단법까지~ 직장인 여러분, 모두 주목해주세요!

 

 

 대신 Balance핵심정리 

∙ 번아웃증후군 : 어떤 일에 지나치게 집중하다가 갑자기 모두 불타버린 연료와 같이 무기력해지며 업무에 적응하지 못하는 상황

∙ 손목터널증후군 : 손목터널의 정중신경이 손상되어 엄지와 검지, 중미 및 손바닥이 찌릿찌릿 저리거나 타는 듯한 통증이 나타남

∙ 방아쇠수지증후군 : 손가락에 반복적인 힘이 가해져 힘줄이나 근육에 충격이 가게 돼, 통증이 유발되고 손가락이 잘 펴지지 않는 증상

 번아웃증후군 

바쁜 일상, 쉴새 없이 흘러가는 세상, 치열한 경쟁, 힘든 업무 속에서 살아가는 현대인들에게 흔하게 나타나는 무서운 질병인 번아웃증후군에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

번아웃증후군의 증상

번아웃 Burn-out : 1. (로켓의) 연료 소진 2. (신체적 또는 정신적인) 극도의 피로

번아웃이라는 단어의 두 번째 뜻처럼, 어떤 일에 지나치게 집중하다가 갑자기 모두 불타버린 연료와 같이 무기력해지며 업무에 적응하지 못하는 상황으로, 육체적 피로와 정신적 피로가 극도로 쌓였을 때 나타나는 증후군입니다.

 

즉, 일과 삶에 보람을 느끼지 못하고 깊은 슬럼프에 빠지게 되는 것이죠. 이런 증상이 지속적으로 이어질 경우 단순한 스트레스를 넘어 수면장애, 인지능력 저하, 우울증으로 질병까지 유발할 가능성이 높기 때문에 더욱 위험합니다.

▶참고 [네이버 지식백과] 번아웃 증후군 [burnout syndrome] (시사상식사전, 박문각)

 

직장인 86%를 괴롭히는 번아웃증후군

번아웃증후군은 MBC 다큐스페셜에서 다뤄 화제가 되기도 했었습니다. 우리나라의 하루 평균 노동시간은 10시간 30분으로 OECD에 가입된 국가 중 최고라는 것, 아마 알고 계실 텐데요.

 

방송에 따르면 이미 86%의 사람들이 이 증후군을 경험한 적이 있다고 하죠. 또한 직장인뿐 아니라 자영업자, 학생, 주부 등 많은 사람이 겪고 있으며, 누구에게나 나타날 수 있는 질병입니다.

 

 

나도 혹시 번아웃증후군? 자가진단법!

'혹시… 나도?' 라는 생각을 하고 계실 분들을 위해 간단한 자가진단 표를 준비해봤습니다.

 

∙ 아침에 일어났을 때 가슴이 답답한 느낌이 들고 한숨이 계속 나타난다.
∙ 사소한 일도 기억이 나지 않고 자주 깜빡깜빡하는 증상을 느낀다.
∙ 사소한 일에도 화가 나고 짜증이 나는 증상을 종종 경험한다.
∙ 현실에서 벗어나 훌쩍 여행을 가고 싶은 마음이 생긴다.
∙ 재미있었던, 흥미를 가지고 있었던 일들도 흥미를 느끼지 못한다.

 

3개 이상 항목에 해당된다면 번아웃증후군일 가능성이 있다고 합니다. 하지만 이 진단만으로 정확한 판단은 불가능하다는 점 알아두세요!

 

번아웃을 극복하려면?

번아웃 상태에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요? 이 증후군의 원인이 외부적인 압박과 피로에 있다는 걸 생각하면 쉽게 해결방안을 찾을 수 있을 것 같습니다.

 

여러 가지 방법이 있겠지만, 가장 중요한 것은 외부 자극과 단절하는 시간을 갖는 것입니다.

직장인들에게는 현실적인 시간의 제약이 있겠지만, 그래도 짬을 내어 명상을 하고, 하늘을 바라보며 오늘의 날씨를 느껴보세요.

 

'너무 열심히 일하면서 나 자신을 돌볼 힘도 다 써버린 건 아닐까' 하고 먼저 자신의 상태를 되돌아보는 시간을 가지셨으면 좋겠습니다.

 

 손목터널증후군 

팔에 발생하는 가장 흔한 신경 질환 중 하나인 손목터널 증후군! 대표적인 명절 휴우증으로도 꼽히곤 하는데요. 최근 스마트폰을 사용 중 손이 저렸던 경험이 있으신 분들도 꼭 주목해주세요!

 

손목터널증후군 원인, 손목을 지나가는 신경 손상

손목 앞쪽에는 손목을 이루는 뼈와 인대들에 의해 형성되어 있는 작은 통로가 있는데요. 이곳으로 9개의 힘줄과 하나의 신경이 지나갑니다.

 

이곳을 '손목터널', 혹은 '수근관'이라고 부르는데요. 손목터널 증후군은 이 통로를 지나가는 정중신경이 압박을 받거나 손상되어 손바닥과 손가락에 이상이 생기는 질병입니다.

  

▶참고 네이버 건강 베타 수근관 증후군, 서울대학교병원 제공

 

주로 40~60세 사이에서 흔히 발생하는 질병으로 여성에게서 특히 더 흔하게 발생하는데요. 최근에는 컴퓨터를 장시간 사용하는 직장인들도 손목터널증후군 증상을 보이고 있다고 합니다.

 

특징적인 증상 : 손가락 및 손바닥이 저리거나 타는 듯한 통증

나타날 수 있는 증상으로는 손목통증과 정중신경의 지배영역의 통증이 있습니다. 엄지와 검지, 중미 및 손바닥이 찌릿찌릿 저리거나 타는 듯한 통증이 있을 수 있고 밤에 특히 심해진다고 합니다.

 

만약 손목을 1~2분간 굽히고 있었을 때, 해당 부위에 저림 증상이 있다면, 이 증후군일 가능성이 높답니다.

 

손목터널증후군 예방법 및 치료법

손목터널증후군은 손목이 반복적인 동작이 주요 원인으로 꼽히고 있으니, 평소 손목 스트레칭을 자주 하고 손목을 잘 보호하는 것이 예방책입니다. 또한 초기 증상이 보이면 손목 사용을 줄이는 것만으로도 도움이 된다고 합니다.

 

치료방법 크게 수술/비수술적 치료로 나뉩니다. 비수술적 치료는 원인이 분명하지 않고 근육의 위축도 없으면서 증세가 가벼운 초기의 경우에 시도해 볼 수 있습니다. 소염제 등 약물치료나 스테로이드 주사 등의 방법이 있습니다.

 

하지만 증상이 지속적으로 악화된다면 손목터널을 넓혀주는 수술을 해야 합니다.

 

손목터널증후군 자가진단법

손목터널 증후군의 증상들을 표로 모아봤는데요. 이중 3~4개 이상 해당되면 손목터널증후군을 의심해봐야 합니다.

∙ 손목을 두드렸을 때 저린 증상이 있다.
∙ 볼펜 등을 손바닥에 쥘 때 갑자기 힘이 빠진다.
∙ 손목이나 팔목을 크게 사용하지 않아도 손가락 끝의 감각이 둔해진다.
∙ 팔목 앞부분이 자주 시큰거린다.
∙ 손바닥이 자주 저리다.
∙ 양쪽 손등을 서로 맞대고 90도로 꺾인 상태로 1분 정도 지났을 때 손이 저리다.

 

일상에서 필수적으로 움직여야 하는 손목, 아프면 정말 불편할 것 같습니다. 특히 학생분들, 직장인들 조심하시기 바랍니다.

 

 

 방아쇠수지증후군 

방아쇠수지증후군이란?

특이한 이름의 방아쇠수지증후군!

 

방아쇠수지증후군은 주로 손가락을 많이 사용하는 사람들에게서 나타나는 질병입니다. 손가락에 반복적인 힘이 가해지면 힘줄이나 근육에 충격이 가게 되고, 이로 인해 통증이 유발되고 손가락이 잘 펴지지 않는 증상이 나타나게 되죠.

 

손가락을 구부릴 때 '딸깍'하는 소리와 방아쇠를 당기는 느낌이 든다고 해 '방아쇠수지증후군'이라는 이름이 붙여졌는데요. 중지와 약지, 엄지에서 주로 발생하는 비교적 흔한 질병입니다.

 

방아쇠수지증후군의 원인

이 증후군이 발생하는 데에 특정한 원인은 밝혀지지 않았지만, 반복적인 손가락 사용으로 인한 통증 발생으로 보고 있습니다. 손바닥에 지속적인 마찰이 가해지게 되고 힘줄이 자극을 받아 염증이 생기기 때문이죠.

 

장시간 손을 사용하는 직업군인 요리사, 운전기사, 운동선수 중에서 주로 발생하며 손목터널증후군과 같이 중년 여성에게서도 흔히 나타납니다.

 

최근에는 스마트폰을 장시간 습관적으로 사용하는 현대인들 중에서도 자주 발생하고 있답니다.

▶참고 [네이버 지식백과] 방아쇠수지증후군 (시사상식사전, 박문각)

 

방아쇠수지증후군 치료법

증상이 그리 심하지 않을 경우에는 환부를 안정시키고 무리가 가는 행동을 삼가야 합니다. 따뜻하게 찜질을 하거나 가벼운 스트레칭도 증상 완화에 도움이 된다고 하는데요.

 

증상이 호전되지 않을 시에는 약물이나 주사치료 1~2회로 효과를 볼 수 있습니다. 만약 약물과 주사치료에도 효과가 좋지 않거나 증상이 12개월 이상 지속될 경우 힘줄이 움직이는 통로를 넓혀주는 수술을 해야 합니다.

 

지금까지 직장인의 고질병 번아웃증후군과 손목터널증후군, 방아쇠수지증후군의 원인과 증상, 치료법에 대해 살펴보았는데요.

 

직장인 여러분 모두 놓치기 쉬운 건강, 좋은 습관들로 잘 관리하셔서 삶과 일에 행복을 느끼는 하루하루가 되기를 바랍니다. ♥

 

 

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