담뱃값 판매량 및 저가 담배 판매, 금연에 좋은 음식은
담뱃값 판매량 및 저가 담배 판매, 금연에 좋은 음식은
담뱃값 2천원 인상에 금연구역 확대까지! 올해는 '금연'을 결심하실 분들이 참 많을 것 같은데요!
여러분의 목표를 응원하기 위해 오늘은 금연에 좋은 음식을 알아보려고 합니다.
어떤 음식이 담배의 해로운 성분을 배출하고 금단현상 극복을 도울지 알아볼게요!
대신 Balance 핵심정리
∙ 담뱃값 인상 이후 관련 시장 현황
담뱃값 2천원 인상 및 금역구역 확대로 담배 판매량 감소
전자담배, 은단 등의 금연 보조제 수요 증가, 주류 및 생수 판매량 증가
담뱃값 인상에 따른 보완책으로 노년층 위한 저가 담배 출시 검토 중
∙ 금연에 좋은 주요 추천 음식:
채소, 과일, 해산물 복숭아, 파래, 시금치, 키위, 구기자, 된장, 녹차, 물 검은콩, 등푸른 생선 등
∙ 금연에 좋지 않은 음식:
지방이 많은 음식, 맵고 짜고 단 음식, 향신료가 많은 자극적 음식, 정크푸드, 술, 청량음료 등
담뱃값 인상 이후 관련 시장 현황
올해부터 담뱃값이 평균 2천원씩 오르고, 금연구역이 모든 음식점과 커피매장으로 확대되면서 담배 판매량이 뚝 떨어졌습니다.
담배를 못 끊어 전자담배나 말아피는 담배나, 은단같은 금연보조제를 찾는 인구가 꾸준히 증가하고 있다고 하는데요. 더불어 소주와 맥주 등의 주류 판매량과 흡연 욕구 억제에 도움이 된다는 생수 판매량은 증가 추세라고 합니다.
한편, 새누리당에서는 담뱃값 인상에 따른 보완책으로 노년층을 위한 저가 담배를 고려하고 있다고 하는데요. 국내 성인 인구의 4명 중 1명, 약 1,000만 명에 달하는 흡연자 수가 얼마나 줄어들 수 있을지 앞으로도 지켜봐야 할 것 같습니다.
▶ 출처: 담뱃값 오르면서 술 판매량↑…캔커피 판매량 '뚝'
금연에 좋은 음식
비타민 C, E 베타카로틴, 식이섬유 함유 음식
금연에 도움을 주는 음식은 몸 속 니코틴을 해독하고, 흡연으로 인해 약화된 인체를 회복하는 데 도움을 주는 비타민 C, E, 베타카로틴, 식이섬유가 풍부한 음식이랍니다.
브로콜리, 당근, 무, 시금치, 양파, 연근, 고구마 등의 채소와 해산물에 많이 들어 있지요.
▶ 출처: 니코틴 해독과 금연에 좋은 음식은?
흡연 욕구 시 채소나 과일, 녹차, 볶은 콩, 다시마 조각 등 섭취
담배를 한 대를 태우면 비타민 C 25mg이 파괴된다고 합니다. 그렇기 때문에 하루에 담배 한 갑 이상을 피우던 흡연자라면 비흡연자보다 비타민 C를 보충할 필요가 있다고 하는데요.
흡연 욕구가 있을 들 때에는 오이, 당근, 파프리카 등의 채소나 과일, 녹차, 볶은 콩, 다시마 조각 등을 간식으로 먹으면 좋습니다.
복숭아
복숭아는 금연을 돕는 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 몸 속의 각종 노폐물이나 독소를 배출하는데 좋은 효과가 있는 해독음식이죠. 천연 알라리 성분이 많고, 신맛을 내는 구연산, 사과산, 주석산 성분이 담배의 유해 물질인 니코틴을 제거해 준다고 알려져 있습니다.
담배를 피우고 나서 복숭아를 먹으면 니코틴 대사산물인 코티닌 배출이 70~80% 정도 늘었다는 연세대 연구팀의 연구결과도 있다고 하네요. 더불어 비타민 A가 풍부한 단감과 고구마도 몸 속의 축적된 니코틴을 해독하는데 유용합니다.
파래
파래에는 혈액에 축적된 타르와 니코틴, 콜레스테롤 등의 유해물질을 제거하는 메틸메타오닌 등이 풍부하게 들어있습니다. 손상된 폐점막을 재생하고 보호할 뿐 아니라 항산화작용을 하는 비타민A도 다량 포함하고 있죠. 몸 속 니코틴 등의 유해물질 제거에는 파래뿐 아니라 미역, 김과 같은 해조류도 도움이 됩니다.
시금치
시금치뿐만 아니라 토마토 양배추 등과 같은 녹색채소에 들어있는 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환됩니다. 기관지와 폐점막을 재생하고 보호하는데 유익하지요.
키위
키위는 흡연으로 인해 부족하기 쉬운 비타민C가 풍부한 식품입니다. 또 중금속이나 담배연기 같은 독성물질을 배출해 줌으로써 금연에 도움이 된다고 합니다.
구기자
구기자에도 비타민C를 비롯해 콜레스테롤 수치를 낮추는 루틴과 베타인 성분이 들어 있어 흡연으로 지친 몸을 회복하는데 효과적입니다.
된장
된장은 콩을 발효시켜 만든 음식으로 된장과 물은 혈액 안에 니코틴을 분해해 오줌으로 배설하는 역할을 해서 된장을 섭취하면 금연에 도움이 됩니다. 다만 된장 속 나트륨으로 인해 저염 된장을 먹거나 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
녹차
녹차는 니코틴과 결합해 독성을 제거하는 카테킨 성분을 지니고 있고, 테아닌 성분은 금연 시 금단 현상으로 인한 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 또한, 녹차는 비타민 C 함유량이 레몬의 5배에 달해 흡연으로 인해 소모된 비타민 C를 보충할 수 있어 금연자에게 필수적인 음식이지요.
물
물은 입 속을 개운하게 하고 몸 속의 니코틴, 타르 성분을 배출시키는 데 효과적입니다. 또한, 금단 증상으로 생기는 불면증, 변비, 두통, 갈증, 기침 등에 효과적인데요, 약한 알칼리수를 하루에 2리터 이상 수시로 마시면 금연에 효과적이라고 합니다.
검은 콩
검은 콩은 오랜 기간 흡연으로 인해 손상될 수 있는 간 기능을 회복시켜주며, 이뇨효과가 탁월하여 체내에 쌓인 독성을 오줌으로 배출하게 해주는데요, 금연 중에는 기름진 육류는 피하는 것이 좋은데 콩을 이용한 두부 등을 통해 부족한 단백질을 보충할 수 있답니다.
흡연자가 금연을 하게 되면 일시적으로 변비를 유발할 수도 있는데 이때에는 식이섬유가 풍부한 잡곡밥과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
등푸른 생선
담배로 인해 일산화탄소가 혈관을 수축을 시켜 손상되는데, 고등어, 삼치 등의 등푸른 생선으로 오메가-3를 섭취하면 동맥경화개선에 도움이 많이 됩니다. 오메가-3는 문어, 오징어, 연어 등의 해산물과 견과류를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
금연에 좋지 않은 음식
반대로 흡연 욕구를 유발하여 금연에 좋지 않은 음식은 지방이 많은 느끼한 음식, 맵고 짜고 단 음식, 그리고 향신료가 많이 들어간 자극적 음식, 정크푸드, 술과 청량음료 등입니다.
이러한 식품에 많이 들어있는 설탕, 소금, 카페인 등은 우리 몸의 신경계를 흥분시켜 흡연 욕구를 늘리므로 가급적 섭취를 피해야 합니다. 또한, 과식은 흡연욕구를 자극하므로 평소 식사량의 80% 정도만 먹는 것이 좋습니다.
▶ 출처: 보건복지부 건강 길라잡이 공식 홈페이지
'금연'이라는 쉽지 않은 목표에 도전하시는 여러분을 응원합니다!
금연이 가까워지면, 건강도 가까워집니다!
