여름철 밸런스 건강법 - 건강 운동법 & 식이요법

 

 

요즘 낮에 밖에 나가면 30도를 웃도는 날씨 때문에 숨이 턱턱 막히죠..ㅠㅠ 겨울에는 추우면 옷을 껴입으면 되지만 여름에는 벗어도 더우니 참 지내기 힘든 계절이라고 생각되네요. 가만히 있어도 땀이 줄줄 흘러내리고...  

  

그래도 해변에서 멋진 몸매를 뽐내고 싶은 용자를 비롯 건강해지고 싶은 많은 분들이 더운데도 불구하고 열심히 운동을 하고 계십니다^^ (여름철의 적절한 운동은 활력을 찾아주고 입맛도 찾아준다고 하네요!)

   

그렇다고 무작정 운동을 하는 것은 금물이예요~ 운동 역시 밸런스 가 중요하다는 사실!    

막무가내로 하는 운동은 오히려 안하는 것보다 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 건강해 지려고 하는 운동인데 무리해서 몸이 상하면 안되잖아요~ 

또한 열심히 운동했는데 마구마구 아무거나 먹는다면 말짱 '꽝!'이겠죠? 그래서 여름철 운동을 할 때 주의할 점과 알맞은 식사요법 또한 아주 중요합니다.

   

알맞은 운동방법, 적절한 식이요법의 밸런스 로 우리 모두 건강하게 여름을 이겨내는 건 어떨까요?

그럼 지금부터 여름철 건강 운동법과 식이요법에 관한 주옥 같은 정보를 드릴 테니 모두 다  주목!!!    

 

   

1. 스트레칭은 필수!

 

   

여름에는 몸이 풀어져 있어 스트레칭을 안 해도 된다고 생각하고 바로 본 운동을 시작하시는 분들이 계십니다~

절대 절대 No!! 스트레칭은 근육이 갑작스레 움직여 상해를 방지하고자 함이므로 준비운동과 정리운동은 필수입니다! 그래야 평소 쓰지 않던 근육에 무리가 가지 않으니까요~

운동을 할 때나 운동을 하고 나서 근육이 조금이라도 떨리는 것을 경험했다면 반드시 10분 정도는 스트레칭 을 실시 해주시는게 좋구요~ 이렇듯 스트레칭을 하게 되면 운동효과도 높일 수 있답니다^^    

   

 

2. 운동은 되도록 밤에 하기!

     

네, 그렇습니다. 여름이야 말로 달밤에 체조가 진리!! 계절마다 알맞은 운동법과 운동시간이 있죠?^^ 여름에 적당한 시간은 바로 밤!! 오후 1~3시는 햇빛이 너무 강해서 열사병에 걸릴 수 있기 때문에 절대 야외 운동은 피하셔야 하구요!

기온이 떨어지는 오후 7~9시정도에 운동을 하는 것이 좋다고 해요~

새벽에 오염물질이 집중적으로 내려오기 때문에 새벽에 하는 운동은 오히려 해롭다고 하니, 되도록이면,

달이 보일 때 달과 대화하며, 아시죠?? ^^

   

   

3. 수분을 충분히 섭취하기!

  

여름철 운동에서 수분섭취가 굉장히 중요하다는 사실 알고 계시죠? 몸속의 땀 배출로 3%이상의 몸무게가

줄었다면 매우 위험할수 있다고 합니다. 따라서 30분에 생수 1컵 정도씩은 꼭 마셔줘야 한다구요~

탄산음료보다는 과일주스나 보리차가 좋다고 하네요~

아 참!! 그리고 염분을 섭취한다고 소금물을 마시는 것도 절대 금지입니다!

수분을 앗아갈 수 있고 위염을 유발할 수 있기 때문이예요!

   

   

4. 운동복은 헐렁하게 입기!                                               

    

연예인 공항패션 따라한다고 꽉 끼는 트레이닝 복 입고 운동하시면 안 됩니다!! 체온 발산이 잘 되려면 최대한 몸에 달라붙지 않는 것이 좋다고 하니 운동 시에는 '루즈핏' 애용하세요!! 정 타이트한 트레이닝복을 입고 싶으시다면 기능성 원단으로 만든 제품으로 골라주시면 되겠습니다!!

   

Tip 하나 더 +

다이어트 한다고 땀복을 입고 운동을 하시면 절대 안됩니다! 체온을 급상승시켜 쇼크를 일으킬 수 있거든요 운동을 할 때 복장은 약간 헐렁하고 땀을 잘 흡수하는 소재 에다 빛을 잘 반사하는 흰색 이 진리입니다!

   

   

5. 30분 운동하고 10분 쉬기!  

   

여름철에는 쉽게 피로를 느끼기 때문에 평소보다 운동량을 조금 줄이는 것이 좋다고 해요~

자신에게 맞는 운동을 30분에서 1시간 하는 것이 적당하다고 합니다. 습도가 높은 날에는 10%~20%정도 운동량을 더 줄이고 장시간 운동 할 때에는 30분 운동하고 10분간 쉬는 습관을 들여야 합니다!

   

 

지금까지 여름철에 운동할 때 주의할 점에 대해 알아보았는데요~    

의욕에 불타 한 번에 많이 운동하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것 아셨죠? 항상 적당히 그리고 꾸준히 운동을 한다면 더 건강해 질 수 있다는 믿음과 가지고 운동하셔야해요~!

   

아참! 그리고 여름운동을 할 때 주의할 점도 잘 지켜야겠지만 그 무엇보다 중요한 것이 또 하나있지요?^^    

바로 음식 섭취 인데요~ 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 먹는 것을 신경쓰지 않는다면 원하는 결과를 얻기가 힘들게 되지요~! 그렇기 때문에 운동과 음식섭취가 조화 를 이루는 것이 중요하겠죠?

   

그러면 여름에 알맞은 식사요법 에 대해 간단히 알아보도록 할게요^^

   

   

1. 고단백 식품 섭취하기!  

 

여름 식단은 수분, 단백질, 무기질을 충분히 공급하는 데 중점을 둬야 해요~ 예로부터 우리나라 사람들은 복날에 삼계탕, 육개장, 곰국 등 고기와 과일을 먹는 풍속이 있는거 알고계시죠? 이 음식들은 양질의 단백질과 비타민, 무기질을 취하는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다~    

 

 

2. 청량음료나 빙과류 대신 생수마시기~

 

운동을 하고 나면 덥고 갈증이나서 청량음료나 아이스크림을 자주 찾게 되는데요 자주 드시게 되면 영양적인 균형이 깨지고 건강한 몸을 만드시는게 점점 힘들어지게 됩니다 ㅠㅠ

최대한 자제하시는게 좋으시구요~ 갈증을 해소하기 위해서는 생수가 최고라는 거 기억하세요!^^

   

 

3. 간식으로 입맛 돋우기!

 

 

   

적당한 운동이 입맛을 돋우어 주기도 하지만 너무 더우면 갈증이 나고 입맛도 떨어지는건 어쩔 수 없죠ㅠ 그럴 땐 간식으로 입맛을 살려주실 수 있는데요~ 간식이라고 해서 과자종류를 말하는게 아닙니다! 과일이나 채소를 말씀드리는 겁니다~ 여름에는 가지, 호박, 오이 등 채소하고 수박이나 포도, 복숭아 등의 과일이 많이 있잖아요~

이런 제철 채소나 과일로 부족한 수분과 무기질을 보충해주면 정말 좋답니다^^

신선하고 개운한 쌈밥 으로 즐기면 더욱 좋을 듯 하네요~

   

 

잘 보셨나요? 이번 여름! 건강하게 보내려면 운동과 식품섭취의 '밸런스' 를 잘 맞춰야 겠죠~?^^

     

날씨가 덥다고 에어컨 앞에만 있지 마시고~

오늘의 포스팅 기억하면서 항상 적당하고 꾸준한 운동을 통해 활기차고 멋진 여름을 보내시기 바랍니다^^