누구나 하는 다이어트 - 걷기 다이어트

겨우내 두꺼운 옷으로 가려져왔던 얄미운 살들!! 매년 여름이 다가오면 사람들은 ‘살과의 전쟁’을 시작합니다. 

영국의 한 설문조사에 따르면 여성들은 평균적으로 1년에 2번, 평생 동안 42번의 다이어트를 시도하는 것으로 밝혀졌다고 하는데요.(세상에…!) 그만큼 다이어트는 누구나 한번쯤 시도해봤을 법한 경험인 것 같아요.       

 

그렇다면 여러분은 다이어트를 위해 어떤 운동을 해보셨나요? 조깅, 줄넘기, 수영, 헬스… 그리고 갖가지 식이요법까지… 정말 많은 다이어트 방법들이 유행하고 있지만 정작 다이어트에 성공하는 사람들은 소수에 불과하지요.

 

  

이미지출처:프로스펙스w 홈페이지     

 

다이어트는 하루 아침에 되는 것이 아니고 계획된 스케줄을 장기적으로 소화해야만 그 효과를 볼 수 있는데요. 그래서 체력소모가 크지 않으면서도 체지방 분해에 효과적인 유산소 운동을 하는 것이 좋답니다. 다이어트에 효과적인 유산소 운동의 대표주자는 바로 걷기!! 걷기 다이어트는 남녀 노소를 불문하고 언제 어디서나 시간과 제약을 받지 않고 할 수 있으며, 경제적인 지출이 없다는 큰 장점이 있기 때문에 누구나 쉽게 일상 속에서 부담 없이 도전할 수 있는 다이어트 방법이랍니다.

 

 

걷기 다이어트의 효과

 

 

이미지출처:좌<신비라인 클리닉>, 우<14일동안수원점 홈페이지>          

 

날씨가 무더운 여름에는 특히 공원이나 호숫가 등에서 걷기 운동을 하시는 분들을 많이 보실 수 있을 텐데요. 산책을 하면서 다이어트 효과까지 볼 수 있습니다. 단순히 걷는 것만으로도 우리 몸의 혈액순환을 원활하게 해주고 신진대사를 활발하게 만들 수 있는 것이죠!!

 

규칙적으로 걷기 다이어트를 할 경우 혈액에 쌓여있는 지방이 연소되고 혈액순환이 활발해져 자연스레 심장질환까지 예방할 수 있답니다. 한 시간 정도 걷기를 할 경우 칼로리 소모량은 약 300Kcal라는 사실! 게다가 지쳐서 오래 할 수 없는 격렬한 운동보다 지속적으로 할 수 있다는 점에서 걷기 다이어트는 매우 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있지요.

 

여배우 이영아씨 또한 걷기 다이어트로 엄청난 효과를 보셨는데요. 한때 몸무게가 78kg에 육박했다가 매일 1시간 이상의 걷기 다이어트로 30kg이상을 감량하셨다고 하니 정말 대단하죠?

 

지금까지 걷기 다이어트의 효과에 대해서 알아보았는데요. 이제 걷기 다이어트를 위해 준비해야할 것들에 대해서 함께 알아볼까요?

 

 

걷기 다이어트를  위한 준비

 

1단계 : 신발

 

이미지출처:좌<패션저널&텍스타일라이프> 우<휠라>          

걷기 다이어트를 시작하기 전에 그에 걸맞는 신발을 찾아 신는 것이 중요합니다. 예를 들어 축구를 하는데 구두를 신고 공을 찰 수 있을까요? 당연히 안되겠죠! 모든 운동에는 그에 맞는 신발이 필요합니다.

 

걷기 다이어트에 적당한 신발은 유연하고 신발의 뒤축과 뒷굽이 낮은 것이 좋답니다. 뒷축이 높은 신발을 신고 운동을 하게 되면 종아리 근육에 무리를 줄 수 있기 때문이지요. 또한 뒷꿈치를 안정감 있고 푹신하게 받쳐주는 신발이어야 합니다. 걷기 다이어트를 위해 가장 기초적이면서도 중요한 신발 고르기!! 다양한 점을 고려해 자신에게 맞는 신발을 먼저 찾으세요!!

 

 

2단계 : 운동복

 

이미지출처:좌<shop bomnal> 우<시사인터뷰>          

 

운동복은 걷는 동안 땀을 잘 흡수해주는 면 소재 혹은 기능성 소재로 되어 있거나, 허리가 조이지 않는 편안한 합성 섬유의 운동복을 준비하는 것이 좋습니다. 이러한 소재의 옷들은 피부 밖으로 수분이 잘 배출되고 공기를 통과시킬 수 있도록 도와주는 역할을 한답니다. 특별히 비싼 운동복이 아니더라도 땀 흡수가 잘되고 몸에 잘 맞는 운동복을 선택하는 것이 중요하지요.

 

요즘 같은 여름철에는 햇빛 쨍쨍한 낮보다는 밤이나 새벽에 운동 하시는 분들이 많으실 텐데요. 어두울 때 밖에서 걷는 것은 위험할 수 있으므로 눈에 잘 띄는 밝은 색 옷을 입는 것이 더욱 좋겠죠?^^

 

 

3단계 : 목표 정하기

 

이미지출처:브레인미디어        

 

학교를 마치고 또는 퇴근을 하고 집에 돌아와서 운동화를 신고 다시 밖으로 나가는 것은 쉬운 것만은 아니지요. 날마다 목표를 정해서 꾸준히 걸어야만 다이어트에 성공할 수 있습니다. 막연히 걷는 것보다는 ‘오늘은 여기까지 가겠다’라고 목표 지점을 설정해놓으면 가는 길이 조금은 덜 지루하지 않을까요? 하지만 그렇다고 너무 무리해서 목표점을 잡는 것도 바람직한 방법은 아니니 자신의 체력과 계획에 맞게 목표를 정하는 것이 좋겠습니다.

아주 단순한 운동방법이지만 다이어트에 효과가 매우 크며 온몸 구석구석을 단련시켜주어 건강한 생활을 할 수 있도록 이끌어 주는 걷기 다이어트! 그럼 이제 본격적으로 걷기 다이어트의 방법에 대해서 자세히 소개해 드릴게요~

 

 

효과적인 걷기 다이어트를 위한 운동 방법

 

1. 올바른 걷기 자세

 

 이미지출처:네이트 지식

 

모든 운동과 마찬가지로 걷기 다이어트에서도 바른 자세가 중요합니다. 자세가 바르지 못한 걷기는 발목과 종아리에 무리를 줄 수 있기 때문이죠. 시선은 전방을 멀리 주시하도록 하고 주먹은 계란을 쥐듯이 가볍게 쥔 상태로 가볍게 흔들어 줍니다. 이 때 팔은 L자 형으로 굽혀 앞뒤로 튕기듯이 흔들어 주시고 허리에 힘을 주어 상체를 바르게 펴고 배는 긴장한 상태로 걸어야 허리 근육까지 단련할 수 있게 됩니다. 발은 뒤꿈치부터 앞쪽까지 닿으면서 걷는 것이 중요하며 발 뒤꿈치 바깥쪽부터 새끼발가락 엄지발가락 순으로 걷는 것이 효과적이지요. 자세만 바르다면 걷기만으로 전신운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 속도를 높여서 걷기

 

이미지출처:좌<OLPOST> 우<학술번역 노띠>           

 

평소에 걷는 속도로만 걷게 되면 다이어트에 큰 효과를 주지 못합니다. 몸에 열이 나지 않고 땀이 나지 않는다면 운동효과가 크지 않다는 건 당연하겠죠? 보통의 보행으로 1시간에 4km정도를 걷는다고 하면 걷기 다이어트 운동을 할 때는 1시간에 약 6km 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다. 더운 여름이기는 하지만 살짝 땀을 흘려주시는 것이 다이어트를 위해서는 좋답니다.^^

 

3. 최소한 30분 이상

 

이미지출처:좌<네이트 지식> 우<워킹코디>          

 

걷기 다이어트의 최대 장점은 오랜 시간 동안 무리 없이 할 수 있다는 것인데요. 운동을 시작한 후 20~30여분이 지나야 체지방이 분해되기 시작합니다. 그렇기 때문에 걷기 다이어트 운동을 할 때에는 최소 30분 이상을 해주셔야 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 너무 무리해서 처음부터 너무 긴 시간동안 운동을 하는 것도 몸에 무리를 줄 수 있으니 처음에는 30분에서 시작해서 자신의 체력에 맞는 시간으로 운동 시간을 서서히 늘려가는 것이 중요합니다.

 

4. 걸을 때 보폭을 좁게 하기

 

가끔 걷기 운동을 하시는 분들을 보면 운동 효과를 크게 하기 위해 넓은 보폭으로 힘들게 걸으시는 분들을 볼 수 있는데요. 꾸준히 오랫동안 무리 없이 하는 것이 중요한 만큼 보폭을 좁게 해서 걸으시는 것이 더욱 효과적이랍니다. 오히려 좁은 보폭으로 여러 번 걸음을 걷는 것이 운동효과를 넓힐 수 있는 방법입니다. 걷기 운동은 먼 거리를 짧은 시간 안에 달려야 하는 육상이나 마라톤과는 다르다는 사실을 꼭 기억해주세요!!

 

요즘같이 무리한 실외활동은 어렵지만, 몸이 운동을 부르는 날씨에 더욱 안성맞춤인 걷기 다이어트! 모든

운동이 그러하듯이 걷기 다이어트 또한 꾸준히 하는 것이 무엇보다도 중요하답니다. 단번에 부담스러운 살들을 사라지게 할 수 있는 방법은 없다고 감히 말씀드립니다!!^^ 처음부터 욕심내지 마시고 천천히, 꾸준히 자신에게 맞는 운동량을 찾아가신다면 우리 모두 다이어트에 성공할 수 있습니다!! 걷기 다이어트로 몸매도 다지고 건강도 챙기세요~!