효과적인 금연 방법 및 금연에 좋은 생활습관, 금단 현상 증상 및 기간은?

효과적인 금연 방법 및 금연에 좋은 생활습관, 금단 현상 증상 및 기간은?

밝아오는 2015년! 어떤 다짐과 계획을 세우셨나요? 새해 첫 날부터 담뱃값 인상이 확정되면서 어느 해보다 새해 목표를 '금연'으로 정한 분들이 많을 것 같은데요.

 

이번 포스팅에서는 금연에 도움이 되는 효과적인 금연 방법을 알아보고, 금연에 대한 정보를 얻을 수 있는 사이트와 금연보조제품, 솔잎을 이용한 이색 금연 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 금단을 시작하면 접하게 되실 수 있는 금단현상 증상 및 기간도 함께 알아볼게요!

 

참, 그 전에 담뱃값 인상안과 관련된 정보는 다음 포스팅을 참고해주세요. ^^

▶ 담뱃값 2,000원 인상 시기 및 금액, 담배 사재기 기준 및 벌금 등

 

 대신 Balance 핵심정리 

∙ 금단 현상과 금단 증상: 우울, 두통, 집중력 하락, 불안, 불면, 배변장애, 졸음, 식욕증가 등

∙ 효과적인 금연 방법 및 금연 생활습관

: 카페인이 함유된 음료, 술자리 피하기: 커피, 녹차, 술

: 섬유소가 많은 음식 섭취: 금단 증상인 변비 예방에 도움

: 금단 현상 달래기: 니코틴의 독을 빼주는 물과 흡연 욕구를 줄여주는 라임주스 추천

: 취미활동, 운동으로 담배에 대한 생각 떨치기: 적당한 활동과 운동

∙ 다양한 정보를 제공하는 보건복지부의 '금연길라잡이'

: 니코틴 의존도 테스트 및 다양한 정보와 서비스, 프로그램 등을 제공

∙ 금연을 도와주는 니코틴 대체 보조제품으로 금연 성공률 높이기

: 니코틴 껌, 니코틴 캔디, 니코틴 패치 & 금연초, 전자담배

∙ 이색 금연법: 금연 중 담배 생각이 날 때마다 솔잎 씹기

 금연을 하기 어려운 이유 

금단 현상과 금단증상, 금단 현상 기간

장기간 지속적으로 해왔던 흡연을 줄이거나 중단할 시에 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 증상들을 통틀어 금단 현상이라고 합니다.

 

금연 후 나타나는 증상에는 기침, 가래, 갈증, 인후염, 우울, 두통, 집중력 하락, 불안, 불면, 배변장애, 졸음, 식욕증가 등이 있는데요.

 

여러 가지 금단 증상 중 우울 등의 증상은 4주 이내에 정상수준을 회복하지만, 흡연에 대한 갈망과 같은 내적 증상은 상당 기간 지속될 수도 있습니다.

 

금연을 계획 중이라면? 효과적인 금연을 위해 니코틴 의존 정도를 파악할 것

담배를 통해 니코틴을 더 이상 공급받지 못하는 경우에 금단현상이 생기게 되며, 금연 후 1주 이내에 그 증상이 최고조에 이르게 되는데요. 보통 증상은 2~4주 동안 지속되며 개인에 따라 수주부터 수개월까지 지속될 수 있습니다.

 

금연 중 니코틴 금단증상을 극복하지 못하고 다시 흡연을 시작할 경우에는 더 강력한 니코틴 의존증으로 발전할 가능성이 있답니다. 따라서 금연을 위해서는 일단 자신의 니코틴 중독 정도를 파악하는 것이 우선이라고 하죠. ^^

 

보건소, 의료기관 또는 약국에 방문해 니코틴 중독 정도를 파악한 후, 전문가와 함께 자신에게 맞는 금연 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

관련 사이트에서 간단한 니코틴 의존도 테스트를 해보실 수 있으니 참고하세요!

∙ 보건복지부의 금연 길라잡이 사이트 (www.nosmokeguide.or.kr)

∙ 금연보조제 니코레트 홈페이지 (www.nicorette.co.kr)

 

 

 효과적인 금연 방법 및 금연 생활습관 

무작정 담배를 피우지 않는 것만으로는 힘든 금연, 일상 생활의 여러 습관을 통해 많은 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 금연도 돕고 건강에도 좋은 생활습관, 어떤 것이 있을까요?

 

카페인이 함유된 음료, 술자리 피하기

홍차, 커피, 탄산음료, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 흡연 욕구를 일으킬 수 있으니 되도록 멀리하는 것이 좋습니다. 특히, 금연 후 한동안은 술자리를 피해주세요!

 

섬유소가 많은 음식 섭취

싱싱한 채소, 과일 등 섬유소가 많은 음식을 섭취해주세요. 

평소 과일과 채소를 많이 섭취하는 흡연자일수록 금연 기간이 더 길어진다고 합니다. 

또한 채소의 비타민C는 니코틴을 씻어내고 뇌신경을 회복해주기도 할 뿐 아니라, 금단 증상으로 나타날 수 있는 변비 예방에도 좋다고 하는데요. 

꼭 담배 때문이 아니더라도 건강을 위한 좋은 생활 습관이네요. ^^

   

금단 현상 달래기, 껌과 스낵, 물과 라임주스 추천!

식사 후, 입이 너무 심심하다! 그럴 땐 견과류 같은 간단한 스낵을 먹거나, 껌을 씹으며 심심함을 달래는 것도 좋습니다. 또한 물과 무가당 주스를 마시는 것도 좋은 방법인데요.

 

태국의 한 의과대학에서 라임주스가 흡연 욕구를 줄여준다는 연구 결과를 발표했습니다. 

보통 피곤할 때 흡연 욕구가 상승하게 되는데, 상큼한 라임주스를 먹으면 신맛으로 활력이 돋아 흡연욕구가 줄어들기 때문이라고 하네요. ^^

 

니코틴의 독을 빼주는 물과 흡연 욕구를 줄여주는 상큼한 라임주스! 참고해주세요^^

 

취미활동, 운동으로 담배에 대한 생각 떨치기

흡연에 대한 생각을 저 멀리 날려버릴 수 있는 신나는 취미활동~! 다들 좋아하는 취미활동 있으시죠? 

딱히 없으시다면 이번 기회에 금연과 동시에 건강한 취미를 가져보세요. 적당한 활동과 운동이 금단 현상으로 지친 몸과 마음에 도움이 된답니다.

 

주변사람들에게 금연 중이라는 사실 알리기

무엇보다도 금연을 하려는 굳건한 의지가 중요하다는 사실, 알고 계시죠?

 

혼자서 금연을 할 자신이 없다면 주변 사람들에게 금연 중이라는 사실을 널리 알리고 도움을 받는 것도 좋답니다. 왜 금연을 마음먹었는지, 금연을 하는 이유를 써보는 등 자주 되새기는 것도 심리적으로 도움이 된다고 하네요.

 

 

 전문가와 함께 자신에게 맞는 금연 계획 

주위를 둘러보면 개개인에 맞는 금연 방법을 찾아주고 격려해주는 기관과 금연클리닉이 있다는 걸 알 수 있습니다. 보건복지부의 금연 길라잡이 사이트에서는 간단한 니코틴 의존도 테스트를 제공하고 있고 각 지역의 보건소에서도 금연클리닉을 운영하고 있죠.

 

다양한 정보를 제공하는 보건복지부의 '금연길라잡이'

금연 길라잡이는 국민의 흡연률 감소를 목표로 보건복지부와 한국보건사회연구원에서 운영하는 대표 금연 포탈사이트인데요. 국가의 금연 정책과 사업을 소개하고, 흡연예방과 금연을 독려하는 다양한 정보와 서비스, 프로그램 등을 제공합니다.

 

무엇보다 금연 중 힘든 마음을 금연이라는 같은 목표를 가진 사람들끼리 공감하고 격려하는 공간이라는 점에서 참 좋은 곳입니다. 한 번 사이트를 둘러보시는 건 어떨까요? 유용하고 현실적인 정보들이 가득하답니다.

▶보건복지부 금연길라잡이

각 지역의 보건소 금연클리닉

금연을 결심하신 분들을 위한 알짜 정보 하나 더! 각 지역 보건소마다 금연클리닉을 운영하고 있습니다. 

평일 9시부터 18시까지 운영하며 12개월까지 관리를 받을 수 있는데요. 

간단한 신청과 예약을 통해 누구나 혜택을 받을 수 있으며, 다양한 정보와 니코틴패치와 껌을 비롯한 금연보조제를 무료로 제공합니다.

 

토요일도 운영한다고 하니 평일 방문이 어려운 분들도 해당지역 보건소를 확인해보세요. ^^

▶ 보건소 금연 클리닉 찾기

 

 

 금연을 도와주는 보조제품 

많은 분들이 적절히 금연 보조제품을 사용하는 것이 금연에 도움이 되었다고 하는데요. 

정부에서 내년부터 금연 치료와 금연 보조제에도 건강 보험 혜택을 적용하기로한 만큼, 더욱 관심이 뜨겁습니다. 금연보조제품을 사용함에 앞서 각 제품에 대해 올바르게 이해하는 것이 우선이겠죠? ^^

 

니코틴 껌, 니코틴 캔디, 니코틴 패치

니코틴 성분이 소량 함유되어 있는 대표적인 금연보조 일반의약품으로 껌, 캔디, 패치 등이 있는데요. 

금연보조 일반의약품은 체내에 니코틴을 일정량 흡수시켜 니코틴에 대한 금단 증상을 억제하는 데 도움을 준다고 합니다. 

제품을 통해 니코틴 의존도를 점차 줄여나가는 것이 목적이니 지속적인 사용은 피하는 것이 좋답니다.

 

금연초, 전자담배

보통 두충차로 만들어 진다고 알려진 금연초는 니코틴이 함유되지는 않았지만 담배와 비슷한 모양으로 흡연하는 기분을 느낄 수 있다고 하는데요. 전자담배도 마찬가지로 담배와 비슷한 느낌을 주고, 처음에 소량의 니코틴으로 시작했다가 조금씩 양을 줄여가는 방식으로 자연스럽게 담배를 끊을 수 있게 도와준다고 합니다.

 

주의 : 금연보조제는 담배를 완전히 끊은 상태에서 사용해야 효과가 있습니다.

 

 이색 금연법 소개 

금연 중 담배 생각이 날 때마다 솔잎 씹기

얼마 전, JTBC 프로그램 '에브리바디'에서 독특한 금연 방법을 소개했습니다. ^^ 

바로 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 솔잎을 이용한, 일명 '솔잎 금연'인데요. 담배를 피우고 싶은 생각이 날 때마다 솔잎을 씹으면 솔잎의 떪은 맛이 흡연의 욕구를 확 줄여준다고 합니다.

 

이 방법은 무엇보다 간단하고 주변에서 재료를 쉽게 구할 수 있다는 장점이 있죠. 솔잎 한 두 잎을 입에 넣고 30초 정도 씹은 후, 먹거나 뱉으면 흡연 욕구가 줄어드는 것을 느낄 수 있답니다.

 

 

솔잎은 마트나 시장에서 쉽게 구할 수 있으니 한 번 시도해보시는 것은 어떨까요? 

단, 말린 솔잎이 아닌 생 솔잎으로 준비해주시고 식초와 베이킹 소다를 이용해 깨끗이 씻어서 드시기 바랍니다. ^^

 

*도로변의 솔잎은 오염 가능성이 높아 오히려 독이 될 수 있답니다. 그렇다고 국립공원이나 산 등 청정지역의 솔잎을 함부로 따면 벌금을 내야 하는 경우가 있을 수도 있으니 주의해주세요.

 

금연, 결코 쉽지만은 않은 다짐이죠!

이번 포스팅에서 알려드린 금연에 도움이 되는 생활 습관과 금연보조제품에 대한 정보 참고하시고, 멋진 다짐을 하신 분들께 작은 도움이 되기를 바랍니다.

  

마지막으로 '한 개비 실수 시 대처법'을 알려드리며 마무리할게요! 

2015년에는 모두들 금연 성공하세요! ♥

  

∙ 즉시 담배 피우는 것을 멈춘다.

∙ 담배를 던져버리거나 흡연하던 곳을 피한다.

∙ 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악해본다: 누구와 있었는지 무엇을 하고 있었는지 어떤 기분이었는지 자세히 파악한다.

∙ 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 다시 그런 상황이 있을 경우 어떻게 대처할지 생각한다.

∙ 한 개비 실수가 금연실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 말고 같은 흡연유혹 상황이 생겼을 경우에 대해 계획을 세운다.

 

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